Strategi Untuk Mencegah Penguraian Otot saat Bed Rest

Untuk mencegah penguraian otot pada saat Bed Rest, sebaiknya Anda memperhatikan asupan gizi pada tubuh anda, yaitu dengan cara :

1. Pastikan konsumsi makanan dengan muatan kalori sama seperti saat sehat, dan asupan protein lebih banyak,

2. Konsumsi 20 g protein dalam satu saji menstimulasi respon anabolik tubuh, termasuk saat sakit. Pilih whey protein karena kaya akan leucine.

3. Suplementasi creatine dapat mengurangi penurunan massa otot akibat bed rest.
(Nutrition Reviews, 2013)

Di gym, protein seolah-olah “naik pangkat” dan didewakan oleh semua orang yang ingin meraih sixpack—termasuk personal trainer Anda, mungkin. Kemungkinannya hanya dua: Anda ikut ter-brainwash dan mulai mengonsumsi protein lebih banyak, atau Anda bertanya-tanya, benarkah protein sepenting itu?

Protein adalah satu dari tiga makronutrisi yang mutlak dibutuhkan tubuh setiap harinya; dua makronutrisi lainnya adalah karbohidrat dan lemak. Namun, dibandingkan karbohidrat dan lemak yang hanya dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi, protein memiliki lebih dari satu fungsi, salah satunya adalah membentuk otot dalam tubuh. Otot merupakan simpanan protein yang paling banyak dalam tubuh (sekitar 40% dari total protein dalam tubuh)¹, sehingga ahli nutrisi menyarankan untuk menambah konsumsi protein harian untuk orang-orang yang ingin menambah massa otot².


Asas paling penting dalam pembentukan otot adalah otot yang dibentuk harus lebih banyak dibandingkan dengan otot yang diurai. Masalahnya adalah, tubuh cenderung mengurai otot terutama ketika Anda duduk diam dalam waktu lama (seperti sedang bekerja atau menonton TV)². Hal ini karena tubuh tetap membutuhkan energi, dan energi dari protein otot lebih mudah didapat dibandingkan energi yang tersimpan dalam lemak. Saat Anda fitnes, sebenarnya Anda secara sadar merusak otot Anda sendiri2. Bila Anda tidak mengonsumsi protein sebelum dan sesudah fitnes, tentunya tubuh Anda akan kekurangan “bahan mentah” untuk memperbaiki otot yang rusak tersebut dan pertumbuhan otot tidak akan terjadi.

Salah satu solusinya adalah mengonsumsi protein, baik saat tidak fitnes maupun saat fitnes. Konsumsi snack tinggi protein seperti L-Men Amino Bar atau L-Men Hi Protein 2 GO saat Anda tidak berolahraga, akan menyelamatkan otot Anda dari penguraian². Tambahkan asupan suplemen tinggi protein sebelum dan sesudah fitnes, dan pembentukan otot Anda akan lebih optimal dibandingkan bila Anda tidak mengonsumsi protein saat fitnes². FYI, suplemen protein lebih baik dikonsumsi sekitar 30-45 menit sebelum dan atau 2 jam sesudah latihan untuk menunjang peningkatan lebih besar dalam hal massa otot³. Konsumsi suplemen dengan kandungan protein tinggi seperti L-Men Platinum, atau jika Anda malas membawa shaker, Anda bisa mengonsumsi L-Men Hi Protein 2 GO yang praktis dan tetap tinggi protein.

So, Tunggu apalagi.

Referensy :
Jeukendreup, A. & Gleeson, M. 2004. Sports Nutrition. USA: Human Kinetics
L-Men