Program Latihan Yang Paling Akurat Dan Intensif Menjelang Lebaran

Posted by ίρΦπκ Posted on 11.25 with No comments

Tidak terasa, sudah hampir satu bulan penuh kita menjalankan ibadah puasa dan kini tinggal beberapa hari lagi Lebaran akan segera tiba, menuju hari kemenangan. Tentunya Anda ingin tampil yang terbaik di hari tersebut. Pertanyaannya, apakah Anda tetap berolahraga selama berpuasa, serta mengurangi makanan tinggi lemak saat sahur dan berbuka?

Acungan jempol untuk Anda yang tetap berolahraga di bulan puasa. Untuk Anda yang terpaksa meninggalkan gym selama berpuasa, tidak perlu khawatir. Masih ada waktu untuk “mengkondisikan” tubuh Anda agar bugar dan atletis saat Idul Fitri Nanti.
Ide dasar

Terdapat dua strategi yang harus Anda terapkan untuk fitness optimal di bulan puasa:

Berolahraga di dekat waktu berbuka (sekurang-kurangnya satu jam sebelum), dan
Mengurangi beban sebanyak 40-60% (simak alasan lebih lanjut di Dampak Olahraga Tetap Maksimal di Bulan Puasa, Ini Caranya!)

Karena itu, menu latihan Anda sebaiknya terdiri dari gerakan-gerakan yang melibatkan banyak otot (multi-joint). Selain ringkas dan cepat karena menggerakkan banyak otot sekaligus, gerakan jenis ini juga memacu pertumbuhan otot lebih baik. Berikut contoh pola latihan yang bisa Anda ikuti, gerakannya bisa Anda ambil dari virtual PT atau Exploding Movement:

Poin penting:

Lakukan workout 1, 2, dan 3 secara bergantian. Beri selang satu hari antar-workout.
Saat buka puasa, konsumsi yang manis-manis seperti kurma, pisang, atau kolak/es buah untuk memberi energi cepat pada tubuh. Pastikan juga untuk mengonsumsi cukup cairan, baik berupa air putih maupun dari buah-buahan/tajil.
Setelah berolahraga, jangan lupa konsumsi susu tinggi protein untuk mengoptimalkan pemulihan serta pembentukan otot.

So, tidak ada kata terlambat agar tampil bugar di saat bualan puasa.. Ayo,tunjukan performan mu di hari kemenangan nanti..

Program Latihan Yang Paling Akurat Dan Intensif Menjelang Lebaran