Mungkin ada yang pernah dengar tentang senam kegel, bahkan juga ada yang belum mengenal apa itu senam kegel. Senam kegel merupakan berfungsi untuk menguatkan
otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus halus
dan rektum. Anda dapat melakukan senam kegel ini, kapan saja dan dimana
saja.
Mengapa penting melakukan senam kegel?
Banyak faktor yang dapat melemahkan otot-otot dasar panggul diantaranya: kehamilan, melahirkan, operasi, penuaan dan berat badan berlebih. Anda dapat mendapatkan manfaat dari senam kegel jika Anda:
- Sering mengalami kebocoran urin ketika bersin, tertawa atau batuk
- Memiliki keinginan untuk berkemih yang tidak dapat ditahan (inkotinensia urin)
- Kebocoran feses (inkotinensia fekal)
Senam kegel juga dapat dilakukan
ketika Anda sedang hamil atau setelah melahirkan untuk mencegah
inkotinensia urin. Selain itu, senam kegel, bersamaan dengan terapi dan konseling seks, dapat membantu wanita yang mengalami kesulitan orgasme.
Bagaimana melakukan senam kegel?
- Temukan otot-otot yang tepat
Untuk
mengidentifikasi otot-otot dasar panggul, cobalah untuk memberhentikan
urin di saat Anda sedang berkemih. Jika berhasil, maka Anda telah
menemukan otot yang tepat. Namun, hal ini cukup Anda coba sekali saja.
Karena jika Anda sering melakukan ini sewaktu berkemih, maka akan
berpotensi meningkatkan risiko terjadinya infeksi saluran kemih.
- Teknik yang tepat
Ketika Anda
berhasil mengidentifikasi otot-otot dasar panggul Anda, kosongkan
kandung kemih dan bersandarlah. Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda,
tahan kontraksi selama 5 detik dan kemudian relaksasi selama 5 detik.
Lakukan sebanyak 4-5 kali. Anda dapat meningkatkan kontraksi selama 10
detik dan diikuti dengan relaksasi selama 10 detik.
- Jagalah fokus Anda
Untuk hasil yang
terbaik, fokuslah mengencangkan otot-otot dasar panggul saja. Hati-hati
jangan menekuk otot-otot perut, paha atau bokong Anda. Bernafaslah
secara rileks dan hindari menahan nafas.
- Ulangi 3x per hari
Anda dapat melakukan selama setidaknya 3 set dengan pengulangan hingga 10 kali per hari.
Kapan sebaiknya melakukan senam kegel?
Lakukan senam kegel sebagai bagian dari rutinitas Anda sehari-hari. Anda dapat melakukan senam kegel
tanpa diketahui orang lain, kapan saja, dimana saja, apakah sewaktu
Anda sedang duduk di balik meja, sedang bersantai atau bahkan sewaktu
melakukan tugas seperti saat membalas e-mail.
Kapan Anda dapat merasakan manfaat dari senam kegel?
Jika Anda melakukan senam kegel secara
rutin dan regular, maka Anda dapat merasakan hasilnya (seperti
frekuensi urin yang bocor berkurang) dalam waktu beberapa bulan.
Pentingnya Senam Kegel
By Fitness Body Centre Published: Rating Artikel : 5 Jumlah Voting : 666 Orang Total time: |
Thangs For Reading : Pentingnya Senam Kegel
0 comments:
Posting Komentar