Cara Efektif Membentuk Otot Bicep Yang Sempurna

Otot bicep sangat mencirikan betapa kekarnya sang pria,membuat percaya diri sang pria betapa kekarnya otot pria.

Tidak heran otot ini menjadi salah satu otot favorit para pria. Otot bicep sebenarnya tergolong otot yang mudah untuk dikembangkan, ukurannya yang lebih kecil dibandingkan otot dada dan perut membuatnya lebih mudah dilatih.
program latihan singkat yang bisa Anda lakukan di rumah:

1. Static Dumbbell Curl

Petunjuk Latihan:

Genggam dumbbell di kedua tangan
Posisi telapak tangan ke atas
Kemudian tahan dumbbel di depan dada dengan siku tertekuk
Angkat dumbbell di salah satu tangan (kanan) ke arah wajah
Lakukan beberapa repetisi
Kemudian ganti dengan tangan (kiri) lainnya

2. Standing Reverse Dumbbell Curl

Petunjuk Latihan:

Genggam Cumbbell di kedua tangan
Posisi telapak tangan menghadap ke bawah
Angkat kedua tangan ke arah dada (sambil memutar pergelangan tangan)
Posisi telapak tangan menghadap dada ketika dumbbell sampai di depan dada
Tahan dumbbell untuk beberapa saat
Turun ke posisi semula
Kemudian ulangi

3. Hammer Curl - Shoulder Press

Petunjuk Latihan:

Genggam dumbbell di kedua tangan
Angkat dumbbell hingga sejajar dengan kepala (posisi siku tertekuk)
Kemudia angkat dumbbell hingga melewati kepala
Tahan selama beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Kemudia ulangi selama beberapa repetisi

4. Standing Zottman Dumbbell Curl

Petunjuk Latihan:

Genggam dumbbell di kedua tangan
Posisi telapak tangan menghadap ke atas
Angkat kedua beban hingga sejajar dengan bahu
Kemudia buka kedua siku kesamping
Tahan selama beberapa saat
Lalu kembali ke posisi awal dengan gerakan berbalik
Ulangi beberapa kali

5. Standing Dumbbell Twist Curl

Petunjuk Latihan:

Genggam dumbbell di kedua tangan
Posisi telapak tangan salaing berhadapan (hammer grip)
Angkat beban dengan menekuk siku hingga dumbbell mendekati dada secara bersamaan
Tahan untuk beberapa saat
Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi

6. Dumbell Hammer Curl

Petunjuk Latihan:

Genggam dumbbell di kedua sisi paha Anda
Posisi telapak tangan salaing berhadapan (hammer grip)
Angkat kedua tangan mendekati dada secara bersamaan
Tahan untuk beberapa saat
Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi

7. Preacher Single Hammer Curl

Petunjuk Latihan:

Duduk di atas preacher kemudian tumpukan salah satu lengan Anda di atasnya
Pegang dumbbel menggunakan salah satu tangan yang bertumpu di atas preacher dengan posisi hammer grip
Letkan tangan yang lainnya pada pinggang Anda
Angkat dumbell hingga mendekati wajah
Tahan selama beberapa saat
Kembali ke posisi semula lalu ulangi untuk beberapa repetisi sebelum berganti dengan tangan lainnya